Les habitudes saines ne doivent pas nécessairement vous prendre beaucoup de temps ! Tout est question de perspective et d’investissement en vous-même et en votre bien-être : vous n’avez peut-être pas nécessairement le temps, mais vous pouvez consacrer du temps aux choses qui sont importantes pour vous.
Des périodes d’une minute et d’une heure peuvent fournir des occasions parfaites de mettre en œuvre des pratiques qui feront une différence pour votre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.
Quelques idées de choses que vous pouvez faire en une minute
Peu importe à quel point votre journée est chargée, vous êtes sûr d’avoir au moins une minute à perdre ! Voici cinq façons simples mais efficaces de passer ces 60 secondes.
Prenez un moment de pleine conscience
La pleine conscience, ou l’état d’être pleinement présent, augmente votre conscience, aide à améliorer votre concentration et instille un sentiment de calme. Une minute est un excellent point de départ pour cette pratique, car la pleine conscience ne vient pas souvent naturellement et vous avez peut-être déjà perfectionné vos compétences multitâches. Réglez une minuterie sur 60 secondes et prenez ce temps pour être immobile et silencieux. Dans cette minute, vous pouvez simplement observer votre environnement, faire une pause avant un repas ou faire un scan corporel complet pour reconnaître ce que vous ressentez.
Respirez profondément
Vous respirez toute la journée, mais à quelle fréquence remarquez-vous consciemment votre respiration ? Utilisez une minute complète pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez chaque respiration comme elle entre et comme elle sort, en suivant le rythme de vos inspirations et expirations. Pendant cette minute, vous pouvez également intégrer une technique de respiration spécifique. Par exemple, si vous voulez vous détendre et vous relaxer, essayez une minute de respiration diaphragmatique ou de « respiration abdominale ».
Pratiquer la gratitude
Une pratique régulière de gratitude vous encourage à apprécier tout et n’importe quoi, et elle peut vous aider à réguler vos émotions, à puiser dans votre spiritualité et à améliorer la qualité de vos relations. Prenez une minute vers la fin de votre journée pour identifier trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez penser à ces choses, les énoncer à haute voix ou les écrire dans un journal. Vous pouvez les garder pour vous ou, si vous vous sentez enclin, partager votre liste de gratitude avec un ami ou un être cher.
Priorisez vos tâches
Avant de vous attaquer à votre liste de tâches, créez vos trois principales priorités pour la journée. Faire une liste qui met l’accent sur vos priorités vous aidera à vous organiser et à rester concentré sur la tâche afin que vous puissiez vous sentir satisfait une fois que vous aurez accompli les responsabilités de la plus haute importance. Vous pouvez écrire cette liste au début de votre journée ou la veille afin d’avoir une direction claire pour la journée à venir.
S’étirer
Que vous passiez la majeure partie de votre journée debout, assis ou à vous déplacer, consacrez une minute de votre temps à vous étirer et à relâcher les tensions et les tiraillements accumulés. C’est une excellente activité pour prendre conscience de votre corps physique et aborder les zones qui ont besoin d’un peu plus de détente. Essayez ces étirements du haut du corps si vous êtes assis toute la journée devant un ordinateur !
Quelques idées de choses que vous pouvez faire en une heure
Une heure peut sembler longue, mais est-il facile de passer une heure (ou plus) à parcourir les réseaux sociaux ? N’oubliez pas qu’il s’agit de recadrer le temps dont vous disposez et de le rendre plus épanouissant et utile !
Voici cinq façons alternatives de passer une heure de votre journée :
Aller dehors
Passer du temps à l’extérieur est bénéfique pour le corps, l’esprit et l’âme. Profitez du soleil pour augmenter votre taux de vitamine D. Connectez-vous avec la nature d’une manière ou d’une autre, que ce soit en cherchant un parc à proximité ou en explorant la nature sauvage. Respirez l’air frais et changez de décor, surtout si vous vous retrouvez à l’intérieur la majeure partie de la journée. Des études ont montré que le fait d’être à l’extérieur aide à soulager le stress, à améliorer l’énergie et à stimuler la créativité.
Rafraîchissez votre espace
L’encombrement physique peut rapidement se transformer en encombrement mental qui peut étouffer votre flux créatif et votre productivité générale. Réglez une minuterie, allumez de la musique entraînante, laissez entrer un peu de lumière naturelle et passez une heure à ranger votre espace. Ce serait formidable de le faire pendant le week-end ou au tout début de votre semaine de travail afin que vous puissiez profiter de votre espace rafraîchi toute la semaine !
Travailler vers un objectif
Il est important de hiérarchiser vos objectifs, et consacrer du temps à travailler vers un objectif vous aidera finalement à l’atteindre. Réserver une heure de temps uniquement pour étudier, développer votre entreprise, faire de l’exercice ou préparer des repas peut avoir un impact important et vous rapprocher de la célébration de vos succès et de vos réalisations.
Débrancher
Une grande partie de notre temps est consacrée à notre technologie, une habitude qui peut devenir difficile à briser. Choisissez un moment où vous pouvez être injoignable et complètement déconnecté.
Vous êtes tenté de vous connecter à vos notifications ? Désactivez vos appareils, mettez-les sur « Ne pas déranger » ou retirez-les complètement de votre espace immédiat afin de pouvoir vous déconnecter complètement, sans distraction. Utilisez cette heure débranchée pour entretenir une relation, lire un livre auquel vous vouliez accéder ou plonger dans un projet passionnel.
Faites quelque chose qui vous apporte de la joie
Engagez-vous pendant une heure à faire quelque chose que vous aimez, que vous appeliez un être cher, amusez vous avec votre animal de compagnie, pratiquez des soins personnels ou pratiquez un passe-temps. Faites tout ce qui vous faut vous sentir bien et vous fait sourire. Cette heure pourrait bien finir par devenir le point culminant de votre journée !
Prenez du temps pour vous
Vous constaterez peut-être que certaines de ces habitudes s’intègrent facilement dans votre horaire hebdomadaire ou peuvent être incluses dans votre routine quotidienne. Expérimentez avec la personnalisation et l’empilement ou la combinaison de ceux vers lesquels vous gravitez.
Par exemple : le dimanche après-midi, vous pouvez vous débrancher pendant une heure et, pendant ce temps, sortir et faire du jogging, en travaillant vers votre objectif de courir un 10 kilomètres. Vous commencerez peut-être à ressentir certains avantages tout de suite, mais au fur et à mesure que vous commencerez à pratiquer ces habitudes de manière régulière, la cohérence fera une différence dans votre état de santé général.
Si vous ne savez pas par où commencer pour établir de bonnes habitudes et vous y tenir, travailler avec un coach de vie ou un coach de santé peut être une première étape bénéfique. Une coach peut travailler avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs, qu’ils soient personnels, professionnels, liés à la santé ou autres, et à atteindre votre plein potentiel. Je vous propose une séance découverte pour expérimenter ce qu’est le coaching.